怎样学会正念冥想（得到精品） 百度网盘分享

　　说到正念冥想，你的头脑中是不是第一反应，跳出得道高僧，或瑜伽大师？他们盘腿而坐，天人合一，近乎通灵？
　　的确，正念冥想（mindful meditation），起源于东方，但是在现代却兴盛于西方。1970年代，美国麻省理工大学卡巴金博士，结合冥想和心理学，将正念冥想应用到他的重症病人身上，发现能够有效缓解痛苦，释放压力。随后他又开发出了适用于商业人士的减压课程。
　　目前，正念冥想已经成为硅谷最受欢迎的培训课程。
　　苹果，脸书，谷歌， Salesforce都利用冥想课程来帮助企业和员工获得更高的效率，更好的创意，还有更多的幸福感觉。冥想除了受到美国西岸的科技企业的追捧之外，在美国东岸的金融界，也是潮流热宠。
　　世界对冲基金巨头桥水基金的创办者达里奥，公开宣称，冥想是他致富的最关键的因素之一。而阿里巴巴的马云，也把正念冥想课程引入了湖畔大学。
　　正念冥想听起来很简单，即有意识地把注意力维持在当前内在或外部体验上并对其不做任何评价的一种自我调节方法。它并不指单一的打坐和专注呼吸，而是随时随地的专注，吃饭、走路、洗澡时都可以进行。
　　不评价不排斥脑中冒出各种各样的想法和念头，接受它们。过程中，只要出现神游的状况，就将它转移到当下专注的事上。
　　资源目录
　　1.被科学研究得最多的冥想体系.mp3
　　2.正念练习的四个观照对象.mp3
　　3.打破所有对结果的预设期待.mp3
　　【练习一】正念呼吸：进入当下.mp3
　　【练习三】观念头：念头并非事实.mp3
　　【练习二】身体扫描：聆听身体.mp3
　　【练习五】三步呼吸空间：忙碌中的回归.mp3
　　【练习六】感恩练习：睡前放松.mp3
　　【练习四】观情绪：与情绪共舞.mp3
　　【试听】你为什么需要学习正念.mp3
　　文稿

　　

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